[...] z Josh'em Burkman'em w kategorii półśredniej. Melvin zdobył swój niebieski pas w brazylijskim jiu jitsu w roku 2008 i otrzymał go z rąk Ricco Rodriguez'a. Posiada też brązowy pas w Judo. Obecnie jego miejsce w rankingach wagi lekkiej prezentuje się w ten sposób: Bloody Elbow - 10 miejsce Sherdog - 9 miejsce MMA Weekly - 7 miejsce Dane: [...]
[...] Do tej pory moja aktywność fizyczna była znikoma - pracuję przed komputerem po 8-10h dziennie, przez co sposób odżywiania mam mocno zaburzony. Nie jadam śniadań, w pracy też nie jadam. Pierwszy posiłek przygotowuję po pracy czyli około 17tej, a kolejny zwykle 3h później. Kilka razy liczyłem ile kalorii udaje mi się zmieścić w tych dwóch [...]
[...] i trafiłem do szpitala i lipa wyszał z odbloku Mineło 3 miesiace od cyklu, wczoraj odebrałem wyniki i jest zle dla tego pisze do was z ogromną prozbą o pomoc Jak powinienem dalej postepować Byłem wczoraj u domowego i dał skierowanie do endo, na grudzień wizyta Zadzwoniłem i prywatnie na 12 sierpnia więc też lipa Nie wiem co robić doradzcie
[...] endomorfikiem - czyli baardzo łatwo przybieram w fat. Jak dotąd miałem proporcje białko 2g/kg, ww 3g/kg, tł 1g/kg ale niestety zalwa mnie. Mięsnie urosły ale fat też przybyło. Słyszałem o diecie, wysokkiej w białko niskiej w wegle na której można przy budowaniu mięsniu palić takze fat, mógłby mi ktoś to przybliżyc? Liczyłbym także na [...]
[...] wykonać porządnie podciągania na drążku. Proszę o ocenę, czy to ze sobą gra, trenuję tym planem od ok 8 tygodni. Niedługo chciałbym wymieniać niektóre ćwiczenia, stąd prośba też o propozycje na jakie. Czy trzymać się sztywno przerw pomiędzy treningami siłowymi dzień wolny, czy można zwiększyć objętość tak, by siłowych było np. co drugi tydzień 4 [...]
[...] biegania co daje dystans około 5km. Po 2 tyg waga nadal w miejscu lecz brzuch jakby mniej wypukły a bardziej płaski się zrobił pomimo, że nadal jego obwód to 102cm:( czuje też więcej energii oraz lepsza kondycję z treningu na trening. Moja praca to jeżdżenie samochodem więc po 12h musze siedzieć na dupie. Jedyna aktywność to właśnie siłownia 5x [...]
[...] 2ED a w 21 dni dorzucić Sus 500 2ed na kolejne 30 dni. Razem będzie to 51 dni na cyklu. Po zakończeniu cyklu Clomid + Nolvadex apteczny przez tydzień a potem przez miesiąc (też na 52 dzień) Novedex XT Gaspariego przez miesiąc. Potem wskocze znowu na kreatyne. Czy takie połączenie X-Trenu z Sus 500 ma sens, czy może jednak lepiej brać obydwa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni : 7-8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, czasami siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia profesjonalny sprzęt Dieta : jem normalnie tak jakbym jadł bez [...]
[...] drugie podejście do tematu! W poprzedniej próbie otworzyliście mi oczy, więc może i tym razem dowiem się ciekawych rzeczy, to następna próba będzie już idealna @-) Zmienie też dotychczasowy trening na obwodowy + dodam więcej brzucha. Myślicie, że 4 posiłki będą okej?(mam szybki metabolizm) Zresztą jedyną opcją dodania piątego posiłku jest [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: (mam katering ) -białko: 115g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Sporty walki ( Tajski) 9. CEL CYKLU: Wytrzymalosc/Sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 60kg Wzrost: 175cm Cel treningowy : początkowo osiągnięcie 85kg, znaczne zwiększenie sprawności fizycznej (zarówno siły jak i kondycji, chcę się kierować w sztuki walki), jeżeli to możliwe w jaki kol wiek sposób, dązenie do 185cm wzrostu. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (swojego widzi mi się) Uprawiane [...]
[...] 15/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 20/10 Brzuch: - brzuszki 2s 20/10 - brzuszki boczne 2s 20/10 Proszę Was o ocenę (to mój pierwszy plan treningowy). Mam też kilka pytań: 1. Jakie stosować przerwy pomiędzy seriami/cwiczeniami 2. Czy lepiej cwiczyc np. 2 serie danego ćwiczenia potem 2 serie następnego czy może wszystkie po [...]
Witajcie, Na forum jestem nowy, ale jakas wiedze podstawowa posiadam ;) Jest to moje podejscie drugie, pierwsze zakonczylo sie porazka po roku cwiczen (akurat gdy zaczynalem byc zadowolny z efektow), problemy z serduchem + obrzedzenie do diety sprawilo,ze moja planowo krotka przerwa trwala rok czasu, a wyglad wrocil do punktu wyjscia. Aktualnie [...]
do tej pory jechalem splitem splitem kazda partia 2x w tygodniu i nie jestem zbyt zadowolony z efektow. mam zamiar jechac planem FBW opartym na planie georgu :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie hantlem 2s Nogi: - Wykroki 2s [...]
[...] o 21.00. Staram się jeść dużo i dużo węglowodanów /różnie mi to wychodzi/ unikam tłuszczy zresztą mam trochę tłuszczu na brzuchu tz mam 186 cm wzrost i ważę 89kg. Mam też resztki aminokwasów rozgałęzionych inkosportu BCAA które łykałem kiedyś i teraz czasem po jedzeniu ale nie regularnie!! i jeszcze dodam że kreatyne zawsze biorę na pusty [...]
Witam:) Zmotywowana świetnymi dziennikami treningowymi postanowiłam założy też swoj:). Dla : motywacji cennych rad uporządkowania wszystkiego - bo choc bez sportu nie istnieje to jednak mam wrazenie ze zakrad sie tu spory chaos i przede wszystkim do wrócenia do formy kiedy tego sportu było naparwde duzo. To zaczynam:) Wiek: 24 lata Kobieta Wzrost: [...]
[...] ale nie do końca się znam na ułożeniu takiej prawidłowej diety - byłbym wdzięczny, gdyby mi ktoś zasugerował jakaś taka gotową dietę tzn. wykaz posiłków:) Ponadto myślę też nad suplami - chcę odłożyć kasę i kupić jakiś zestaw - proszę o poradę jakie spalacze najlepiej na początek (mam w domu jeszcze trochę hmb, ale wiem ,ze średni stuff) [...]
[...] od diety. A więc przedstawię ją wam: Śniadanie: 2 kanapki z serem i pomidorem Herbata bądź sok Obiad: i tu niestety: najczęściej smażone kartofle z jakimś kotletem. Kolacja: też kanapki Trening robię mniej więcej wieczorem. Dieta moja wogule mi się nie podoba, ale nie mam na nią wpływu. Gdy mówię coś ojcu żeby nie nakładał tak dużo, albo kupił [...]